このブログは、白髪対策に対して行動を起こし、改善したいとお考えの方に最適な情報源です。現役美容師によるアドバイスや様々な解決策で、あなたの髪を健康で強く美しく保つお手伝いをします。

 

 

食生活

食事は、白髪の発生を予防したり遅らせたりするための重要な要素です。抗酸化物質、ビタミンB12、葉酸を多く含む栄養価の高い食事は、髪を健康で丈夫に保ち、白髪の発生を遅らせることができるという研究報告があります。この項では、白髪の予防におすすめの食事法をいくつかご紹介します。

 

ビタミンB12の摂取量を増やす

ビタミンB12を食事に取り入れると、早期の白髪の兆候を打ち消すのに役立ちます。

ビタミンB12は、健康で丈夫な髪を作るのに役立つ色素の生成を維持するのに役立ちます。

ビタミンB12を多く含む食品には、鶏肉、卵、牛乳、魚、赤身の肉、栄養強化された穀物や穀類などがあります。

また、ヨーグルト、チーズ、特定のキノコ類もビタミンB12の摂取源として最適です。さらに、ビタミンB12を含むサプリメントを摂取することで、食事からの摂取を補うことができます。

 

 

銅の摂取量を増やす

白髪を予防するためには、ミネラルの銅の摂取量を増やすことが効果的な場合があります。

銅は、髪を着色する色素であるメラニンの生成を助ける働きがあります。

銅を多く含む食品には、貝類（カキやムール貝など）、カシューナッツ、アーモンドやクルミなどのナッツ類、レンズ豆、卵黄、豆腐、グリーンピース、濃い葉物野菜（ほうれん草など）、アスパラガス、サツマイモなどがあります。

さらに、この必須ミネラルを十分に摂取するために、銅のサプリメントを摂取するのもよいでしょう。

しかし、サプリメントに頼る前に、まず食品から銅の必要量を確保するのがベストです。

 

鉄分の摂取量を増やす

鉄分の摂取量を増やすことは、白髪予防のためのひとつです。

鉄分を多く含む牛肉やほうれん草には、肺から全身に酸素を運ぶヘモグロビンの重要な構成要素が含まれています。

酸素はすべての細胞や臓器に供給され、その中には髪の成長や色に関係する毛根も含まれています。

食事や慢性的な出血により鉄分が不足すると、ヘモグロビンが少なくなり、ビタミンB12が不足します。ビタミンB12を強化した食品を食べたり、サプリメントを摂取することで、髪に必要な栄養を確保することができます。

鉄分は、牛肉やほうれん草のほか、レンズ豆、豆腐、ナッツ類、豆類、ドライフルーツ、栄養強化シリアルなどにも含まれています。

これらを毎日の食事に取り入れることで、自然な髪色を維持したり、戻したりする可能性があります。

 

 

ライフスタイル

白髪に効果的な治療法がないことは周知の事実ですが、生活習慣を見直すことで解決できることもあります。

ストレスや特定の化学物質への暴露、加齢によるホルモンの変化は、白髪をより早く出現させる原因となります。

生活習慣を改善することで、白髪の進行を遅らせるだけでなく、完全に防ぐことができる可能性があります。では、その詳細をご紹介しましょう。

 

ストレスを減らす

ストレスは、白髪を含む多くの健康問題に関係していると言われています。

ストレスを軽減するには、呼吸法や瞑想を毎日の習慣に取り入れてみてください。

また、ヨガを実践したり、安らぎや喜びをもたらす趣味や活動に没頭するのもよいでしょう。

頭をすっきりさせる活動に集中してストレスを軽減するだけでなく、健康的なライフスタイルを維持することも、健康全般のために重要です。

健康的な食習慣も、ストレスレベルを下げ、若々しさを保つために一役買ってくれます。

赤身のタンパク質、果物、野菜、ヘルシーな脂肪など、栄養価の高い食品を食べることで、健康な髪の成長をサポートし、若々しい肌と髪に必要なビタミンとミネラルを摂取することができます。

ビタミンB12などの栄養補助食品も、白髪を予防するのに有効かもしれません

最後に、毎日すっきりした気分で過ごせるよう、毎晩十分な睡眠をとるように心がけましょう。

 

 

タバコとアルコールは控えましょう

喫煙とアルコールは白髪の原因になることがよく知られています。喫煙は、血液が栄養分、ミネラル、ビタミンを毛根に運ぶのに直接影響し、髪に色をつけるメラニン色素の生成にも影響します。

さらに、喫煙に伴う大気汚染物質のダメージは、頭皮の表皮細胞に直接ダメージを与え、毛包幹細胞を徐々に弱体化させる可能性があります。

また、アルコールは体内への栄養素の吸収を妨げ、皮膚を含む重要な器官の正常な働きを阻害するため、酸化ストレスやフリーラジカルによる毛包の損傷に弱くなり、髪が一時的または永久的に白髪になる原因となります。

いくつかの研究によると、現在喫煙者と飲酒者は、アルコールを飲まない非喫煙者に比べて、白髪になる可能性が3倍以上高いそうです。

禁煙や禁酒は、白髪の減少や予防を保証するものではありませんが、身体、心、精神の総合的な健康増進のために強く推奨されます。タバコとアルコール飲料を避けるだけでなく、新鮮な果物、野菜、ナッツ類、脂ののった魚など、さまざまな食材から抗酸化物質を摂取し、健康的な食生活を心がけましょう。

 

 

十分な睡眠をとる

十分な睡眠をとることは、白髪の予防や進行を遅らせるために有効です。

ストレスや騒音などの環境要因に長くさらされると、白髪の原因になることがあります。睡眠中は体が修復され、成長を促すホルモンが分泌され、髪の色に影響を与える環境からの悪影響を最小限に抑えることができます。また、睡眠時間が6時間以下の人は、普段7～8時間睡眠をとっている人に比べて、白髪になりやすいという研究結果も出ています。

十分な睡眠をとることに加えて、できるだけストレスにさらされないようにしましょう。

ストレスは私たちの体や細胞のプロセスに影響を与えるため、早期の白髪と関係があると言われています。ヨガや瞑想、深呼吸などのリラクゼーション法を定期的に行うことで、ストレスが軽減され、白髪の予防につながることもあります。

その他、ビタミンB12の摂取不足などの食生活、不健康、喫煙、過度の飲酒、遺伝、突然のショックやトラウマ、重い病気などが、白髪の進行に影響を与える可能性があります。健康な髪を維持したいのであれば、不健康な習慣を避け、十分な休息と安静な活動を取ることが一番です。